손발 저림 과 두통, 눈꺼풀 경련 있으시면 꼭 보세요.

 먼저 손발이 저리거나 두통 또는 눈꺼풀에 경련이 있으시면 마그네슘 결핍일 가능성도 있습니다. 그래서 이번엔 마그네슘에 대해 알아보겠습니다.

 

마그네슘 이란?

천연의 진정제로서 정신 흥분을 가라앉히는 작용을 하고 대사에 관여하여 에너지 생성 과정에 중요한 역할을 하고 우리 신체에 함유되어 있는 무기질 중 네 번째로 많은 무기질입니다.

 

마그네슘의 주요 기능으로는

• 근육이완
• 혈압조절
• 신경안정
• 정상적인 골격형성
• DNA와 단백질 합성

등이 있고, 탄수화물 대사에 관여하여 세포 내에서 에너지를 생성해 내기도 하고, 뼈와 근육 체액, 세포 안에서 수많은 화학작용에 직접적인 영향을 준다고 합니다. 마그네슘은 약 50% 정도는 뼈에 있고 나머지는 세포 내에서 다양한 기능을 담당을 하고 있다고 합니다.

마그네슘이 포함된 식품으로는 통곡물, 두부, 견과류, 고등어, 바나나 등 있는데, 우리가 쉽게 접하는 식품이라 생각인데 마그네슘 결핍이 될 수 있냐고 물을 수도 있지만, 잘못된 식습관 등으로 인해 마그네슘 결핍이 나타날 수도 있다는 것입니다.

 

마그네슘 결핍으로 인한 증상들

• 불면증 : 마그네슘은 숙면에 도움이 되는 역할을 합니다. 그런데 마그네슘이 부족하게 되면 자율신경계가 불안정하게 되면서 숙면을 못하게 되는 경우도 있습니다.
• 잦은 감기와 염증 : 상처 회복이 더디게 되고, 염증에 취약해져 장염, 방광염 등 염증선 질환에 시달리게 되기도 합니다.
• 심장질환의 위험성 : 마그네슘은 혈관벽 이완과 HDL 콜레스테롤 수치를 높여서 혈압을 낮추는 역할도 하는데 마그네슘이 결핍되게 되면 혈관건강과 심장에 무리를 주게 되며 위험성이 증가되기도 합니다.
• 우울감과 스트레스 : 세로토닌이라는 행복 호르몬이라는 것이 있는데, 세로토닌은 기분조절에 중요한 역할을 합니다. 마그네슘이 세로토닌 합성에도 관여를 하는데 마그네슘이 결핍되면 세로토닌 합성이 줄어들게 되고 우울과 스트레스에 쉽게 노출되어 이러한 증상을 일으키게 되기도 합니다.
• 또한 왼쪽에서 아랫배 쪽에 쑤시고 아픈 증상이 나타날 수도 있고, 소화불량 잦은 설사 등이 있습니다. 

마그네슘 보조제의 부작용

미국 국립보건원의 자료에 따르면 대체적으로 안전한 성분이라고 알려져 있으나 약간의 위장장애가 일어날 수가 있고, 신장이나 심장이 안 좋은 사람에겐 섭취에 주의를 하고 의사와 꼭 상담하에 섭취를 해야한다고 합니다.